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参考消息记者陈大联报道
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怀孕期间的情绪波动，如何应对负面情绪，拥抱持续心态|
怀孕对女性来说是一段充满变化和挑战的旅程，除了身体上的不适，情绪的波动也常常如影随形。从欣喜若狂到焦虑不安，孕妇的情绪可能在短时间内剧烈转变。分析孕期情绪波动的成因，学会有效的应对策略，对于孕妇的身心健康至关重要。本文将深入探讨孕妇情绪的奥秘，提供实用的建议，帮助准妈妈们平稳度过这段特殊的时期，迎接新生命的到来。孕期情绪波动的原因
孕妇的情绪变化受到多种因素的影响，包括生理、心理和社会因素。激素水平的变化是情绪波动的主要生理原因。怀孕期间，雌激素和孕激素水平急剧升高，这些激素对大脑中的神经递质产生影响，可能导致情绪不稳定、易怒、焦虑或抑郁。身体上的不适也可能加剧情绪波动。孕吐、疲劳、腰酸背痛等身体症状会影响孕妇的舒适度，进而影响情绪。心理压力也是一个重要因素。对分娩的恐惧、对未来生活的担忧、对自身角色的转变以及经济压力都可能导致孕妇产生负面情绪。社会支持的缺失也会加剧情绪问题。来自伴侣、家人和朋友的支持对于孕妇来说至关重要，如果缺乏支持，孕妇更容易感到孤独和无助，从而引发情绪困扰。
应对孕期情绪波动的策略
面对孕期情绪波动，孕妇可以采取多种策略来持续应对。保持健康的生活方式是基础。规律的作息、均衡的饮食、适量的运动对改善情绪大有裨益。孕妇应保证充足的睡眠，每天7-8小时，避免熬夜。饮食方面，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜和全谷类食品。适量的运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于释放压力，改善心情。寻求心理支持是关键。与伴侣、家人和朋友分享自己的感受，取得情感上的支持。如果感到难以承受，可以寻求专业的心理咨询。心理咨询师可以帮助孕妇识别情绪问题，学习应对技巧，并提供专业的支持。参加孕妇互助小组也是一个不错的选择，与其他准妈妈研讨经验，分享感受，可以减轻孤独感，取得支持和鼓励。
孕期情绪管理的方法
除了上述策略，孕妇还可以顺利获得一些具体的方法来管理情绪。
- 放松技巧： 学习放松技巧有助于缓解焦虑和压力。深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等方法可以帮助孕妇放松身心，平静情绪。每天抽出几分钟时间练习放松技巧，可以有效地改善情绪状态。
- 培养兴趣爱好： 培养一些自己感兴趣的爱好，如阅读、绘画、听音乐等，可以转移注意力，缓解负面情绪。做自己喜欢的事情，可以带来快乐和满足感，提升情绪。
- 建立持续的思维模式： 尝试改变负面思维模式，培养持续乐观的心态。遇到问题时，尝试从持续的角度思考，寻找解决问题的办法。可以学习一些认知行为疗法（CBT）的技巧，帮助自己改变思维方式。
据国际网球联合会发布的《2021年全球网球报告》，2021年全球参与网球运动的人口有8718万人，中国以1992万人成为全球网球参与人数排名第二的国家，仅次于美国，占全球总网球人口的22.9%。同时，中国网球场的数量也为全球第二，达49767个。网球教练则以11350人位居全球第五。网易pregnancymax孕妇情绪影院猫眼电影 纪宁说，现在中国青少年网球尤其是女子青少年网球，已经成为体育职业化和商业化领域一个风口。郑钦文夺冠能促进更多中国青少年加入网球运动。与此同时，中国网球训练场地和比赛场地硬件条件以及软件设施也在发生巨大变化，网球经济蕴含的巨大空间也随之逐步释放出来。
进一步改进工作作风，严格要求自己，求真务实，真抓实干，坚持以人民为中心的创作导向，强化“国家队”意识，努力以优秀作品向着艺术“高峰”不断攀登。
张先生说，因为网球人群的增多，网球运动关联经济也更加活跃。球衣、球袜、球包以及打球的各种装备和周边产品，包括网球训练课都在走俏。比赛数量的增加，更是提升了各地运动场馆的利用率。抖音推荐pregnancymax孕妇情绪影院猫眼电影 中国煤矿文工团创建于1947年东北解放区，是国家级艺术院团中历史最悠久的单位之一。2005年，加挂了“中国安全生产艺术团”的牌子。2018年9月，转隶到文化和旅游部。
张先生告诉《环球时报》记者，近年来走入网球馆和网球场的人越来越多，这一现象在郑钦文夺冠后更加明显，其中尤以青少年人群为多。
进一步改进工作作风，严格要求自己，求真务实，真抓实干，坚持以人民为中心的创作导向，强化“国家队”意识，努力以优秀作品向着艺术“高峰”不断攀登。Alibabapregnancymax孕妇情绪影院猫眼电影 阿里巴巴向《环球时报》记者提供的数据显示，郑钦文的球拍、潘展乐的泳镜……这些冠军同款装备已登上淘宝热搜，卖爆天猫。其中郑钦文夺冠同款网球拍高居淘宝热搜第一名。自8月3日郑钦文夺冠至8月5日樊振东夺冠，其间超200万人在天猫搜索了“小球”品类相关商品，其中网球相关装备搜索量同比增长300%，“郑钦文同款”专业网球拍V14，48小时内收到了超4万人的问询，超3000人加购，成交量同比暴涨超2000%，成为天猫网球类目成交TOP1商品。不仅如此，就连郑钦文夺冠现场教练穿的“加油服”也火出圈。
[环球时报报道 记者 倪浩]8月3日，郑钦文夺得2024巴黎奥运会网球女单冠军，实现中国选手在该项目上的历史性突破，也点燃了民众参与网球运动的热情，网球热度随之大涨。接受《环球时报》记者采访的专家认为，体育明星与体育经济会形成正向反馈：体育明星的示范效应会提振相关体育产业、吸引更多人参与到运动中来，大众的广泛参与则会成为“未来明星运动员”诞生的基石。
责编：陆航
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